Archivos Mensuales: febrero 2013
ABDOMINALES HIPOPRESIVOS
El método de los abdominales hipopresivos está de moda, pero… ¿en qué consisten?
La Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH), tal como la denominó su creador Marcel Caufriez a finales de los 80, fue ideada para la recuperación post-parto. Su objetivo en origen era tonificar la musculatura abdominal sin efectos secundarios sobre el suelo pélvico. Se le considera el padre de la Fisioterapia uro-ginecológica.
La técnica de la GAH se contrapone a los ejercicios abdominales tradicionales; ya que busca una contracción refleja o involuntaria de la faja abdominal, así se consige trabajar lo que Caufriez denominó «musculatura postural tónica» o «cadena muscular abdominal-suelo pélvico».
La base de la técnica es una correcta mecánica respiratoria; se utiliza la respiración abdomino-diafragmática. Sólo la reeducación respiratoria puede llevar algunas sesiones.
Técnica GAH. Una vez adquirido este patrón respiratorio y una colocación postural favorecedora (tronco ligeramente inclinado hacia delante y apoyo de miembros superiores), se continua con respiraciones abdomino-diafragmáticas lentas y profundas (al menos 2 o 3); se realiza una espiración larga, una apnea y por último hay que elaborar una orden cerebral compleja: «inspira pero sin hacerlo«, es decir, con la glotis cerrada intentar abrir la parrilla costal. La tripa se mete hacia dentro por debajo de la parrilla costal, generando una hipopresión o sensación de succión hacia el esternón. Se debe mantener esa succión entre 7-15 segundos. Después recuperamos el ritmo de la respiración abdomino-d
iafragmática lenta.
Una vez controlada esta técnica, se incorpora a diferentes posturas. Cuando ya se realiza con cierta fluidez, se puede incluso combinar con ejercicios dinámicos.
Con la GAH conseguimos una contracción involuntaria de la musculatura que sustenta la vísceras, elevando también el suelo pélvico. La presión sobre el suelo pélvico se verá aliviada también porque al sostener las vísceras abdominales en contra de la gravedad se descarga la musculatura perineal previniendo y mejorando la patología por prolapso pélvico.
Caufriez es un detractor de los ejercicios abdominales tradicionales, es decir de la flexión de tronco contra gravedad. Según su teoría, se requiere mucha fuerza y energía para flexionar el tronco, por ello es necesaria una contracción abdominal voluntaria. Esta contracción abdominal genera una presión sobre el suelo pélvico desplazando las vísceras abdominales hacia el pubis, sobrecargando la musculatura perineal y favoreciendo los prolapsos.
Derivada de esta técnica ha surgido es Reprocessing Soft Fitness; un conjunto ordenado de ejercicios posturales rítmicos, repetitivos y secuenciales con el objetivo de integrar y memorizar los mensajes propioceptivos asociados a cada situación postural particular. Esto se consigue tras un periodo de aprendizaje.
Básicamente, la diferencia entre la GAH y el Reprocessing Soft Fitness es que la primera tiene un enfoque terapeútico y el segundo preventivo. Pero la base teórica y técnica es la misma.
De modo que… ¿Para qué sirve la GAH?
-Fortalecimiento y reeducación de la musculatura abdominal.
-Mejora la postura, previniendo y aliviando los dolores asociados a la mala higiene postural.
-Mejora la musculatura del suelo pélvico. Ideal para la recuperación post-parto y para el tratamiento y prevención de la incontinencia urinaria femenina.
-Optimiza la mecánica respiratoria y el proceso de ventilación. Además de conseguir una mayor capacidad pulmonar, se evita el uso de la musculatura accesoria de la respiración (esternocleidomastoideo, escalenos y pectoral menor) y por lo tanto su sobrecarga.
La GAH es una herramienta más de la que disponemos para la prevención y tratamiento de algunas patologías. Como casi todas las técnicas empleadas en rehabilitación, no es una panacea ni debe ser excluyente. Cada persona tiene unas condiciones físicas, unas necesidades y un estado de salud determinados. Por lo tanto, un programa de ejercicios con carácter preventivo y sobre todo terapeútico deberá ser elaborado y supervisado por un profesional.
Más adelante, hablaremos de la GAH frente al trabajo abdominal tradicional.
Contacto: FISIO AT HOME
639 15 80 83
CUENTO ELECTRÓNICO PARA PREVENIR DOLOR DE ESPALDA EN ESCOLARES.
El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Madrid ha comercializado una aplicación enmarcada en la campaña para la prevención del dolor de espalda y lesiones en escolares.
Se trata de un cuento electrónico «Mi mejor amiga es una estatua» que pretende concienciar a los más pequeños de la importancia de conocer cómo funciona su cuerpo para incorporar hábitos de vida saludables y prevenir lesiones y dolores crónicos, que aparecen cada vez de forma más precoz debido a la mala higiene postural, la mala alimentación y el sedentarismo. El cuento puede visualizarse en cuatro idiomas (español, inglés, alemán y francés), con lo que además se divertirán mientras aprenden otra lengua.
Esta aplicación tiene un coste de 0,89€ y está disponible en el ‘App Store’ para Ipad y Ihone (optimizada para el 5). Dentro de poco estará disponible para Ipod Touch 3G y 5G. Los ingresos recaudados con esta aplicación serán destinados para reforzar la campaña de prevención en escolares.
Desde Fisio at Home apoyamos y aplaudimos esta iniciativa.
Fuente:
Enlace aplicación:
https://itunes.apple.com/es/app/mi-mejor-amiga-es-una-estatua/id593298525?mt=8
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